jak trenować

[...] szukaj w slabym kontrolowaniu aspektow poza sala cwiczen-zarcie oraz odpoczynek. zamiast 3 x tyg. - powinienes trenowac silowo tylko 2 x . na kazdej sesji wykonywac nie wiecej,jak 3 glowne cwiczenia-wiecej na tym etapie nie potrzebujesz. ale Ty zrobiles po swojemu,wiec mamy to,co mamy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 22:58:04

[...] z tym nie ma problemu. Od bardzo dawna jadam zdrowo i regularnie posiłki co 3 godziny,ale bez ćwiczeń,chciałbym pozbyć się tłuszczyku tu i uw dzie i póżniej zacząć trenować jak wyżej napisałem. 7-płatki owsiane na wodzie,2 jajka gotowane 10-chleb razowy,szynka gotowana,serek wiejski 13-puszka tuńczyka 16-ryż brązowy i gotowany kurczak z [...]

Oj tak, z tą nauką to... wrrrr, lepiej mi jakoś od razu wiedząc, że nie tylko ja, także dziękuję za wsparcie };-) A pogoda fatalna... Ale onet pokazuje mi, że od 14 ma być u mnie słońce. I lepiej żeby było, bo parasola nie wzięłam, jak zmoknę, zachoruję, przestanę trenować i nie zdam egzaminu to ich pozwę, że źle pogodę przewidują i w życiu mi [...]

No w sumie prawda nie wiadomo też jak się CROSS FIT sprawdzi w naszych krajowych warunkach , gdzie 70% lub więcej osób trenujących na siłowniach nie potrafią się podciągnąć %-) a pytam bo kilka dobrych miesięcy interesuję się tą formą treningową niestety moja słaba znajomość j. angielskiego powoduje że idzie mi bardzo opornie tłumaczenie tematów z [...]

jak chcesz trenowac spytaj sie lekarza, takie trudne?

wogole jakie masz wyniki ze bierzesz sie za 10 tyg plan? A po drugie to jak masz zamiar trenowac sile i rzezbe razem?Piszesz ze pozostale dni rzezba? A kiedy czas na odpoczynek po treningu silowym? Zdecyduj sie

Witam po przerwie. Staram się trzymać dietę jak mogę. Czasami jakiś posiłek wypadnie, więc uzupełniam to odzywką typu bulk (50/50 białko/wegle). W dni treningowe wypijam 50g odżywki przed i 50g odżywki po treningu. Przytyłem łącznie już około 6 kg ale niestety widzę też, że nastąpił przyrost tkanki tłuszczowej (brzuch, talia). Staram się trenować [...]

No i jeszcze 3 serie i poniedzialkowy trening moge uznac za zakonczony,troche wyszlo mi inaczej niz sobie zaqkladalem,zobacze jak bedzie mi sie trenowac dalej,bede kombowac coś....

chora? pytasz o kręgosłup? jak tak, to krzyż dzisiaj coś mi o sobie przypomina (nie jakoś bardzo, ale czuję), tyle że u mnie to powody są różne. Albo przeciążony, albo przeziebiony (przegrywam z chłopakiem w nocy walkę o kołdrę i budzę się zazwyczaj dość zmarznięta, a potem mnie boli). Lenistwo też mój grzech, bo nie chce mi się szukać kapci i [...]

Mam wykupiony karnet na siłkę do listopada. Skoro wydałem te kilkaset złotych, to jednak pochodzę do końca. To w listopadzie napisz, jak Ci się jeszcze pomysł nie znudzi :-)). Co robić, z myślą o sportach walki? Zacząć je trenować.

Widzę że koledzy się zdenerwowali %-) nie, nie troluję, z Najmana można się pośmiać, oglądanie mistrzów MMA jest natomiast dla mnie zwyczajnie nudne. Tak jak dla was byłoby nudne oglądanie pojedynku szachowego :) Nie ma się co spinać. Na pytanie "po chvj tu piszesz zatem" odpowiem zawczasu: lubię trenować %-) Oglądać już nie. No chyba, że Najmana, [...]

Mike Tyson juz, zanim zaczał trenowac, był dobrze zbudowany i silny jak na swój wiek. Grube kosci, dobra dieta spozywana od poczatku karriery obok trenera, suple i ostre treningi pozwolily mu zrobic dobrą mase, przede wszystkim suchą. Mike nie był az taki wysoki, a gdy zrobił garde, ugiał kolana to mógł smiało podchodzic w półdystans, jego siła [...]

Jak będziesz trenować szybkość? Siła biegowa, tempówki czy masz już jakiś ogólny zarys planu na szybkość? Ja na Twoim miejscu też bym nie leciała maratonu ;-) Lepiej najpierw wymęczyć się na dziesiątkach, piętnastkach czy półmaratonach, a kiedy jest się pewnym siebie to zabrać się za 42 :-D

zaczniij trenowac crossfit;) tak baedzie git:D a naprawde jak zrobisz crossfit prawdziwy t jest masakra;D progress pod sw bardzo duzy, a na siłowni pamietaj tylko wolne ciezary i cwiczenia wielostawowe:D

[...] zalezalo mi zeby nie tracic miesni dlatego nie cialem za duzo kalorii mimo tego ze odzywialem sie baaardzo zdrowo i trzymalem baaardzo rygorystyczną diete :) Redukcje chce pociagnac do euro czyli do poczatku czerwca. Dziennik postaram sie prowadzic na tyle ile bezie mi pozwalal czas. Pozdrawiam i licze na jakies komentarze - nawet negatywne :)

[...] kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas forme kreatyny) Co do treningu wybralem taki program silowy 2 razy w tyg: Trening A Przysiad ze sztanga [...]

[...] lepiej weź się w garść, weź albo plan antosia albo traktora i zacznij już trenować. Jak masz problem z utrzymaniem techniki to używaj na początek małych ciężarów (takich jakie utrzymasz), siła szybko powinna ruszyć. Do tego dieta powinna być znacznie bardziej różnorodna i zawierać więcej warzyw niż owoców. Do tego możesz np jeść jeszcze [...]

dzieki za obajśnienie. czasem myślałem czy by nie spróbowac tej diety na redukcji ale jakoś nie mogę się do niej przekonac, boje się, że mógłbym popalic dużo mięcha, ale to podobno mit. Co prawda tak jak napisałeś że nie da rady ciężko trenowac i po takim poście to i na początku pewno zwykłe lekkie treningi muszą byc nie za przyjemne, ale pewno [...]

[...] partie mięśniowe. A sztangielka 3kg, to wiesz... Połechtać się nią możesz. Nogom to tak mini-minimum 1/4 masy ciała potrzeba. Nic nie dodajesz do tego programu. Masz się nauczyć ćwiczyć siłowo, progresować cięzar, a jak to będziesz umiała, to... Dopiero zaczniesz trenować. Odnośnie rozkraczania: masz na siłowi ekspandery/gumę do ćwiczeń/piłkę?

[...] doświadczeniem, które wskazuje na to, że zmarnowałem 9 lat "treningów". Dlatego moje dzienniki są zamykane: by inni amatorzy żelaznego sportu nie powielali moich błędów sugerując się moim stażem. Może powinienem w tytule dziennika napisać: "Strongzonk - jak nie należy trenować"|-);-D Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-05-09 23:49:57